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<<   作成日時 : 2017/07/13 08:52   >>

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こんにちは。理学療法士の藤原です。
今日は、ストレッチの効果的な時間と回数についてご紹介します。
ストレッチでよく行う箇所と言えば足ですよね。そこで三カ所をpickupして説明していきます。

1.大腿四頭筋(太ももの前面)
2000年以降の比較的新しい論文からみると、

ストレッチング1回の時間は20〜45秒、セット数は3〜6セットで効果的だという報告がでています。
もっとも時間が少ない30秒×3セットでも効果ありとのことです。


2.ハムストリングス(太ももの後面)

ストレッチング1回の時間は15〜45秒、セット数は3〜6セットで効果的だという報告がでています。
もっとも時間が少ない15秒×3セットでも効果ありとのことです。

ハムストリングスに関しては、興味深い報告もされています。
ハムストリングスに対して15秒×10セット行った研究によると、5セット目以降のストレッチングでは有意な効果を示さなかったことが明らかになっています。つまり、多くて5セットまでで良いとのことです。


3.下腿三頭筋(ふくらはぎ)

ストレッチング1回の時間は60秒、セット数は3〜5セットで効果的だという報告がでています。
   
下腿三頭筋は、他の筋よりもストレッチ時間が長い傾向があります。これは、ストレッチされる下腿三頭筋の筋腱構成体の27%に人体最大の腱であるアキレス腱が関わるためと推測されています。


   以上、効果的にストレッチを行うことで、時間の短縮や習慣付けられれば幸いです。


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