運動して免疫力アップ!!

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理学療法士の山名です。
今年の冬は、気温の上がり下がりが激しく体調管理が難しいですね、、、
梅も咲いて、春ももう少しです!!

さて、本題に移ります。

免疫力を上げるためには①適度な活動性と休養のバランス②からだを温めること③ストレスを減らすこと、そして④腸内環境を整えることが大切となります。

免疫力を高めるにあたって、適度な運動を習慣づけることは非常に効果的。これは、体中の筋肉を動かすと体温が上がり、血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き届くようになるためです。
さらに、運動によって溜まった疲労を解消するために、筋肉に血液が送り込まれるようになります。この働きによってますます代謝がアップし、若々しく健康的な体づくりにつながるのです。

ただし、免疫力を高めるための運動量は「適度」がポイントです。過度な運動は、かえって免疫力を低下させてしまう可能性も。
というのも、デスクワークや電車・バスなどの移動手段に慣れた現代人は、慢性的な運動不足に陥りがちな状態にあります。このような状態で急にハードな運動をすると体に大きなストレスがかかり、自律神経のバランスを崩してしまうリスクがあるのです。

ストレスによって交感神経が優位な状態が続くと、免疫力は低下してしまうため、免疫力を高めるためには自律神経のバランスを整える必要があります。

「免疫力を高める運動」について。

・「息があがるほどの激しい運動」は免疫力を下げてしまう
・つまり、筋トレでもランニングでも「息があがるほどの運動」は免疫力を下げてしまう
・ウォーキングが免疫力を高めることがわかっている
・運動を継続することが長期的に免疫力を高める

適度な運動を継続的に行う!

簡単そうで難しいかもしれませんが、いつも自転車で行く買い物などを歩いて行く。など、生活の中で一工夫することで健康+免疫力アップの相乗効果が望めます。

春までもう少しです!!

皆さまコロナに負けず頑張りましょう!!

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